plan treningowy i dieta

[...] są poprawne i sumienne ćwiczenia ze świetnym efektem? Ponieważ nie jestem do końca początkujący, ćwiczyłem mniej więcej 4 lata temu, niestety życie trochę zweryfikowały plany i musiałem zaprzestać. Wracam więc teraz do ćwiczeń i proszę o dobry plan treningowy na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] siłowni zacząłem trenować jakieś 2-3 lata temu z reczej znikomym efektem, był też czas kiedy zapałałem miłością do rowerów który to trwa do dziś. Jeśli chodzi o aktualny plan treningowy i dietetyczny to zarys przedstawie poniżej.Moje doświadczenie nie jest zbyt duże i chetnie przyjme wszystkie wskazówki te lepsze i gorsze :-P Troche danych o [...]

Cześć! Chciałbym, aby ktoś ułożył mi dobry plan treningowy :D Treningi Bjj mam w poniedziałki, piątki i soboty. 1 dzień wolnego (niedziela). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 52kg Wzrost: ok.172cm Cel treningowy: Redukcja, biceps, klata i mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: trenują BJJ, bardzo rzadko biegam [...]

Witam! Mam prośbę:) czy mógłby ktoś z was ułożyć mi dobry plan treningowy na mase? Chodzi mi o to kiedy jak i co cwiczyc. Ćwicze juz rok czasu:) mimo tego uwazam ze sam sie na tym nie znam bo to za krótko zebym znał sie wiec prosze profesjonalistów:) Urządzenia do dyspozycji: Siłownia jednoosobowa, hantle Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wzrostu . chodze na siłownie juz 2 miesiac i widze minimalne efekty . mam bodajrze zła diete . ułozył by mi ktos dieta na potrzebe dzies około 4tys kalori ? . jestem blady w tym temacie i potrzebuje waszej pomocy . dobry jest ten plan treningowy ? moj plan treningowy ; wtorek - biceps plecy czwartek - klatka triceps sobota - nogi brzuch barki

Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion [...]

Witam! Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :( Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P Na kazdym treningu robie to samo, czyli: Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan treningowy. Wiem, że część z Was może polecić mi FBW ale już "przetrenował" mi się ten system i chcę spróbować przez miesiąc może dwa split i zobaczyć jakie będą efekty. [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: brutalna masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki [...]

A więc zakładam dziennik, żeby wszystkiego pilnować na bieżąco i nie odpuścić nawet na jeden dzień. Założenie - schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Jestem normalnej postury, jednak wyhodowałem sobie spory brzuch (tyję jak kobieta - ręce patyki a brzuch jak gruszka xD ) . Myślę, że nie będę miał gigantycznych problemów z jakimkolwiek progresem [...]

Siema, planuje pierwszy plan treningowy na masę. Proszę o ocenę. Czas planu: 6tyg Seria - 10powtórzeń Poniedziałek: Klatka - 12 serii, 3x4 serie Triceps - 9 serii, 3x3 serie Środa Barki - 12 serii, 3x4 serie Biceps - 9 serii, 3x3 serie Piątek Plecy - 12 serii, 3x4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Troche [...]

Witam, postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem [...]

[...] Tutaj jest moje pytanie: Czy kiedy rzucę palenie przytyje ? Będę nadal trzymał swoje 2400 dziennie przy pomocy kalkulatora jak dotychczas oraz będę wykonywał dotychczasowy plan treningowy który jest w ankiecie poniżej. Jeśli przytyję to dlaczego ? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 113 Obwód [...]

[...] - 130x5 Przechodzac do sedna potrzebuje pomocy przy ulozeniu rozsadnego cyklu 12tygodniowegow celu spalnie troche tluszczu i przybraniu beztluszczowej masy miesniowej -moj plan treningowy obejmuje 4x w tygodniu silownie po kazdym treningu 30min aeroby plus 1 dzien w tygodniu same aero 1h -Dieta low carb -400kcal dziennie -dostepne srodki [...]

Postanowiłem się na poważnie wziąć za siebie i tu taka moja prośba do wszystkich tutaj forumowiczów może i to głupie ale czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy i dietę. Uwaga pomóc nie odwalić całą robotę za mnie muszę się tego nauczyć chyba a za bardzo nie rozumiem co tam piszą w poradnikach w sprawie diety. Moje gg : 35814515 Płeć: [...]

[...] (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , może lepiej zebym wziął jakiś gainer abym mogł pokombinować z ta dieta , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak Poniedziałek ,Piątek Triceps : 1 Młotki 4 x8 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI stojąc 4 x8 3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 [...]

[...] rok w bicepsie urosłem w tym czasie 4cm a na klate biore "wstyd" 70 kilo to mój rekord cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni z masą sprzętu jak ktoś był by łaskaw ułożyc mi plan treningowy na masę siłę i rzeźbę z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła masa rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] kompletnie zielony :P Moim celem jest wyrzeżbienie klatki piersiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni. Jestem kompletnie zielony więc jakby ktoś mógł pokazać mi przykładowy plan treningowy byłbym wdzięczny. Wiem ,że na internecie jest wiele takich planów treningowych nie znalazłem nic dla siebie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 [...]

Witam wszystkich :) Pewnie stali forumowicze mają już dość takich postów: "oceńcie mój trening", ale zaryzykuję :) Warunki: 31 lat, warunki: 180cm/82kg, uprawiam sport rekreacyjnie (SW, pływanie), ale odczuwam duży spadek formy po niemal rocznej przerwie... Zakładam trenowanie w domu i okolicy, nie na siłowni. Wyposażenie: sztangielki, wkróce [...]

[...] na kobiete), ale... chcialabym obnizyc jeszcze bf %. Zalega mi w niektorych miejscach niepotrzebny tluszczyk. Obecnie dosc trudno mi sie juz redukuje "na sucho", stosuje diete, mam plan treningowy (silownia plus aeroby 4razy/tydz) i aby wspomoc swoj organizm chcialbym kupic skuteczny spalacz/pobudzacz. Mysle o Extreme Cutting Cycle - Nutrabolics